2013 夏合宿 in下呂
- 稲田
- 2013年8月22日
- 読了時間: 3分
今年も来ました・・・中距離夏合宿!!
今年の夏合宿は8月15日(木)~18日(日)まで、岐阜県下呂市の濁河温泉スポーツレクリエーションセンターで行いました。
標高1700 mで400mのタータントラック、500mのウッドチップコース、アイシング用の水場など環境が最高です!
今回の合宿には至学館大学から村田さん、そしてKYBから横山さんに参加していただき、
計11名での合同合宿でした。
その全貌を私、稲田がお伝えします。
8月15日(木) 1日目
朝、8時半に大学を出発。出発後バスの中で1枚パシャリ!!
道の駅で昼飯昼食を済まし・・・
15時、合宿所到着!!
そして16時半から午後練習!
[600m×7本] T : 1’42” r : 400mジョグ
1’47”82―rest 2分40秒―1’42”87―rest 3分――1’40”45―rest 3分5秒―
1’41”80―rest 3分30秒―1’41”89―rest 3分40秒―1’40”55―5分40秒(ウォーク)―
1’32”52(62”14→30”52)
練習終了後、19時から夕食。
体にやさしい魚料理で、おいしくいただきました。
その後は、各自フリータイムでした。
16日(金) 2日目
6時から朝練開始!!
腹筋を中心とした補強と、久我コーチのもと、動き作りを行いました。(+ラジオ体操)
7時から朝食。
9時から午前練習開始!
[4000m×2本]
T : キロ 3’45” ペース(lap : 90”) 、 キロ 3’45” ~ビルドアップ
lap : 89”06、 90”10、 89”57、 90”09、 88”86、 89”62、 88”98、 88”06 88”35、
83”17
―rest 17分50秒―
lap : 89”11、 88”01、 88”60、 87”10、 86”27、 80”50、 80”65、 77”84、 77”78、
63”58
練習終了後と宿舎への帰宅途中にパシャリ!!
12時半から昼食。
そして15時半から午後練習開始!
[1000m+800m+600m+400m+300m+200m+100m]
T : 3’00”、2’16”、1’36”、60”、42”、26”、12”
r : 次の距離の半分ジョグ、半分ウォーク
2’57”78―rest 8分10秒―2’15”67―rest 6分―1’34”25―rest 4分15秒―
57”79―rest 3分50秒―41”06―rest 3分―24”38―rest 2分30秒―12”53(久我)
合宿の中でも一番ハードな練習を終えて集合写真!!
練習終了後、19時から夕食。
夜は、お風呂入るなり、トランプしたり、寝たりと自由な時間を過ごしました。
17日(土) 3日目
6時から朝練開始!
腕、背筋を中心とした補強+動き作りを行いました。
7時から朝食。
9時より体育館で午前練習開始!
バレーボールを行い、1点を取られたらバービー(5回)、試合に負けたらV字腹筋(50回)、
そして手押し車(約50m)でした。
この日のメニューはほぼ補強です…
12時半から昼食。まさかのうどんとごはん…画が白い!!(笑)
15時半から午後練習開始!
[500m×3本]
T : 300m通過 45”、43”、47”
後半200m 28”、27”、ダッシュ
43”79 → 28”19 (71”98) ―rest 10分20秒―
42”03 → 27”59 (69”62) ―rest 15分15秒―
45”52 → 24”92 (70”44)
練習後の御嶽はとてもきれいでした。
19時から夕食。
そして夜はいつも通りフリータイムでした。
19日(日) 4日目、最終日
5時半から朝練開始!
仙人滝を目指して30分ジョグ!その他3つの滝を見てきました。
7時から朝食。
そして10時から午前練習!エンドレスリレー!!開始!
[5×(400m×2 + 200m×2)R]
Aチーム 稲益 和田 荻巣 城代 平井
Bチーム 横山 久我 川上 村田 稲田
400mのタイムしかないけど…
Aチーム
和田 1本目:56”41、 2本目:58”83
平井 1本目:53”33、 2本目:60”06
城代 1本目:53”24、 2本目:56”33
稲益 1本目:56”55、 2本目:59”27
荻巣 1本目:52”77、 2本目:58”31
Bチーム
村田 1本目:56”15、 2本目:57”30
久我 1本目:50”50、 2本目:57”78
川上 1本目:54”42、 2本目:60”36
稲田 1本目:57”53、 2本目:65”93
横山 1本目:54”45、 2本目:62”88
そしてAチームの勝利でした!!!
合宿の練習が終わり、昼食のカレー(写真忘れてました。)を食べ、
バス酔いと闘いながら帰省しました。
3泊4日の夏合宿を終え、東海選手権、その他大会等や、自己ベスト更新を目指して頑張ります。
以上、稲田でした。
おまけ

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