9月14日～9月27日

9月14日（月）[ジョギング30分＋流し6本（2種3本ずつ）＋動き作り]

9月15日（火）[600m×7本＋補強（腹，背）]

T : ～5本目　1’42”，1’39”，1’39

r : ～5本目200mジョグ，～200mウォーク

9月16日（水）[400m×7本＋補強（腹，胸）]

T : 65”（200m通過35”）　　r : 200mジョグ＋200mウォーク

9月17日（木）[フリー]

9月18日（金）[30分ジョグ＋補強（胸）]

9月19日（土）[800mウェーブ走×3本+ウェイト（腕，胸）]

T : (200m lap)35”，29”，35”，30”　　r : 20分

9月20日（日）[休養]

9月21日（月）[30分ジョグ＋流し10本（2種5本ずつ）＋補強（腹，背）]

9月22日（火）[200m＋300m＋600m×3セット]

T : 26”，42”，1’39　　r : 100mウォーク，200mジョグ

R : 15分

9月23日（水）[300m×3本×3セット＋400m＋ウェイト（腕）]

T : 42”，43”，45”／ダッシュ（100m通過20”）

r : 1分，1分／1分，1分30秒／2分，2分

R : 20分，25分，200mウォーク＋200mジョグ

9月24日（木）[フリー]

9月25日（金）[400m×5本＋補強（腹，背，胸）]

T : 65”（200m通過35”）　　r : 200mジョグ＋200mウォーク

9月26日（土）[400m×6本＋補強（腹）]

T : 55”，56”，57”，60”，60”，ダッシュ（100m通過20”）

r : 4分，10分，5分，5分，200mジョグ＋200mウォーク

9月27日（日）[休養]