11月7日～11月20日
- 久我
- 2016年11月5日
- 読了時間: 1分
11月7日（月）[補強（腹，背）＋4000m]
T : （lap）～2000m 88”，84”，84”，80”，80”，76”
11月8日（火）[補強（腹，胸）＋400m×７本]
T : 72” r : 200mジョグ（1分30秒）
11月9日（水）[200m×10本＋補強（腹）]
T : 33” r : 200mジョグ（1分30秒）
11月10日（木）[フリー]
11月11日（金）[補強（腹）＋6000m]
T : （lap）～4000m 88”，～6000m 86”
11月12日（土）[4000m＋1000m＋ウェイト（腕，胸）]
T : （lap）～4000m 88”／ダッシュ
11月13日（日）[休養]
11月14日（月）[補強（腹，背）＋6000m]
T : （lap）～2000m 88”，～4000m 86”，～6000m 84”
11月15日（火）[補強（腹）＋6000m]
T : （lap）～2000m 88”，～4000m 86”，～6000m 84”
11月16日（水）[補強（腹）＋1000m×５本]
T : 3’15” r : 200mジョグ（1分30秒）
11月17日（木）[フリー]
11月18日（金）[200m×10本]
T : 32” r : 200mジョグ（1分30秒）
11月19日（土）[補強（腹，胸）＋6000m＋1000m]
T : T : （lap），～4000m 88”，～6000m 86”
11月20日（日）[休養]
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