11月21日～12月4日
- 久我
- 2016年11月20日
- 読了時間: 1分
11月21日（月）[補強（腹，背）＋4000m]
T : （lap）～2000m 88”，84”，84”，80”，80”，76”
11月22日（火）[補強（腹，胸）＋400m×７本]
T : 72” r : 200mジョグ（1分30秒）
11月23日（水）[200m×10本＋補強（腹）]
T : 33” r : 200mジョグ（1分30秒）
11月24日（木）[フリー]
11月25日（金）[補強（腹）＋6000m]
T : （lap）～4000m 88”，～6000m 86”
11月26日（土）[4000m＋1000m＋ウェイト（腕，胸）]
T : （lap）～4000m 88”／ダッシュ
11月27日（日）[休養]
11月28日（月）[補強（腹，背）＋6000m]
T : （lap）～2000m 88”，～4000m 86”，～6000m 84”
11月29日（火）[補強（腹）＋6000m]
T : （lap）～2000m 88”，～4000m 86”，～6000m 84”
11月30日（水）[補強（腹）＋1000m×５本]
T : 3’15” r : 200mジョグ（1分30秒）
12月1日（木）[フリー]
12月2日（金）[200m×10本]
T : 32” r : 200mジョグ（1分30秒）
12月3日（土）[補強（腹，胸）＋6000m＋1000m]
T : T : （lap），～4000m 88”，～6000m 86”
12月4日（日）[休養]
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