12月5日～12月18日
- 久我
- 2016年12月4日
- 読了時間: 1分
12月5日（月）[補強（腹，背）＋6000m]
T : （lap）～4000m 86”，～6000m 84”
12月6日（火）[補強（腹，胸）＋6000m]
T : （lap）～4000m 86”，～6000m 84”
12月7日（水）[400m×10本]
T : 72” r : 200mジョグ（90秒）
12月8日（木）[フリー]
12月9日（金）[補強（腹）＋8000m]
T : （lap）～4000m 88”，～6000m 86”， ～8000m 84”
12月10日（土）[1000m×５本＋ウェイト（腕，胸）]
T : 3’10” r : 200mジョグ（90秒）
12月11日（日）[休養]
12月12日（月）[補強（腹，背）＋8000m]
T : （lap）～4000m 86”，～8000m 84”
12月13日（火）[補強（腹）＋8000m]
T : （lap）～4000m 86”，～8000m 84”
12月14日（水）[1000m×５本]
T : 3’10” r : 200mジョグ（90秒）
12月15日（木）[フリー]
12月16日（金）[補強（腹，胸）＋6000m]
T : （lap）～4000m 86”，～6000m 84”
12月17日（土）[補強（腹）＋8000m＋1000m]
T : （lap）～4000m 84”，～6000m 88”，～8000m 86”／ダッシュ
12月18日（日）[休養]
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