7月10日〜7月23日

7月10日（月）［補強（腹）300m×7本］

T：45”（100m通過17”）　r：3分

7月11日（火）［600m×5本＋2本］

T：1’40／1’36，フリー（200m通過35”）　r：〜3本目 3分，〜5本目 5分／15分，100mジョグ＋100mウォーク（90”）

7月12日（水）［ビルドアップ1.5km×2本］

7月13日（木）［フリー］

無酸素系メニュー

7月14日（金）［300m×5本＋ウェイト（腕，胸）］

T：42”　r：3分

7月15日（土）［200m×10本＋5本］

T：〜10本目 29"／28”，28”，27”，26”，フリー　r：200mジョグ／100mジョグ＋100mウォーク

7月16日（日）［休養］

7月17日（月）［200m＋220m＋240m＋260m＋280m＋300m＋320m］

T：オール40”　r：次のスタート地点までジョグ+30秒×走った本数

7月18日（火）［300m×7本］

T：45"（100m通過　17”）　r：100mジョグ＋5分

7月19日（水）［500m×3本］

T：（300m通過　45”）75”，72”，フリー　r：20分，25分

7月20日（木）［フリー］

7月21日（金）［補強（腹，背）＋ビルドアップ＋ウェイト（腕，胸）］

7月22日（土）［400m＋200m＋400m＋200m］

T：57”，ダッシュ，59，ダッシュ　r：200mジョグ，400mジョグ，200mジョグ

7月23日（日）［休養］

有酸素系メニュー

7月14日（金）［補強（腹，背）＋ビルドアップ4km×2本］

r：5〜7分（ストレッチ，体操）

7月15日（土）［400m×10本］

T：〜9本目 66”（200m通過33”），10本目ダッシュ　r：〜7本目 200mジョグ90”，〜10本目 400mジョグ3’　

7月16日（日）［休養］

7月17日（月）［補強（腹）＋400m×7本］

T：65”（200m通過　35”）　r：400mジョグ

7月18日（火）［補強（腹，背）＋1000m×5本］

T：3’00　r：400mジョグ

7月19日（水）［600m×7本］

T：1’39　r：〜5本目　200mジョグ／〜7本目　400mジョグ

7月20日（木）［フリー］

7月21日（金）［補強（腹，背）＋ビルドアップ4km×2本］

r：5〜7分（ストレッチ，体操）

7月22日（土）［1200m×2本］

T：3’18／３’24　r：800mジョグ

7月23日（日）［休養］