7月24〜8月6日

無酸素系メニュー

7月24日（月）［200m＋220m＋240m＋260m＋280m＋300m＋320m］

T：オール40”　　r：次のスタート地点までジョグ＋走った本数×30”

7月25日（火）［補強（腹）＋200m＋220m＋240m＋260m＋280m＋280m＋300m＋320m］

T：オール40”　　r：次のスタート地点までジョグ＋走った本数×30”

7月26日（水）［400m＋200m＋400m＋200m］

T：57，ダッシュ，59，ダッシュ　　r：200mジョグ，400mジョグ，200mジョグ

7月27日（木）［フリー］

7月28日（金）［補強（腹，背）＋ビルドアップ＋ウェイト（腕，胸）］

7月29日（土）［600m×3本＋ウェイト（腕，胸）］

T：1’36”，1’36”，ダッシュ（200m通過　35”）　r：15’ ／20’

7月30日（日）［休養］

7月31日（月）［補強（腹，胸）＋200m×5本＋300m］

T：29”／ダッシュ　r：200mジョグ（90”）　R：100mジョグ＋3’

8月1日（火）［300m×7本］

T：45”（100m通過　17”）　r：100ジョグ＋5’

8月2日（水）［500m×3本］

T：（300m通過　45”）75”，72”，フリー　r：20’／25’

8月3日（木）［フリー］

8月4日（金）［200m×5本］

T：28”　r：200mジョグ（90”）

8月5日（土）［400m＋200m＋400m＋200m］

T：57”，ダッシュ，59”，ダッシュ　r：200mジョグ，400mジョグ，200mジョグ

※第2回GKUサマーナイト競技会

8月6日（日）［休養］

※東海夏季

有酸素系メニュー

7月24日（月）［補強（腹，胸）＋400m×7本］

T：65”（200m通過　35”）　r：400mジョグ

7月25日（火）［補強（腹，背）＋6000m＋400m］

T：（lap）90”／ダッシュ　r：400mジョグ

7月26日（水）［600m×5本］

T：〜4本目　1’39／5本目　ダッシュ（200m通過　35”）　r：200mジョグ

7月27日（木）［フリー］

7月28日（金）［補強（腹）＋ビルドアップ3km×2］

r：5〜7’（体操，ストレッチ）

7月29日（土）［800m×3本］

T：2’08／2’12／ダッシュ（400m通過　68”）　r：800mジョグ

7月30日（日）［休養］

7月31日（月）［補強（腹，胸）＋400m×5本］

T65”（200m通過　35”）　r：400mジョグ

8月1日（火）［300m×7本］

T：46”（100m通過　17”）　r：300mジョグ

8月2日（水）［1000m×3本］

T：3’05　r：1200mジョグ

8月3日（木）［フリー］

8月4日（金）［ビルドアップ1.5km×2］

8月5日（土）［1200m×2］

T：3’18／フリー　r：1200mジョグ

※第2回GKUサマーナイト競技会

8月6日（日）［休養］

※東海夏季