8月21日〜9月3日

8月21日（月）［300m×5本×2セット］

T：45”，44”，43”，40，ダッシュ／47”，46”，45”，42”，ダッシュ

r：有酸素系は500mジョグ，無酸素系は400mジョグ間待機＋100mジョグ　R：35’

8月22日（火）［400m×10本］

T：65”（200m通過30”）　r：200mジョグ（60”）＋200mジョグ

無酸素系メニュー

8月23日（水）［​200ｍ＋220ｍ＋240ｍ＋260ｍ＋280ｍ＋300ｍ＋320ｍ］

T：オール40秒　r：次のスタート地点までジョグ＋30秒×走った本数

8月24日（木）［フリー］

8月25日（金）［補強（腹，背）＋ビルドアップ＋ウエイト（腕，胸）］

8月26日（土）［600ｍ×3本］

T：1’39”，1’39”，ダッシュ　r：15分／20分　※東海選手権

8月27日（日）［休養］※東海選手権

8月28日（月）［休養］

8月29日（火）［補強（腹，背）＋200ｍ＋220ｍ＋240ｍ＋260ｍ＋280ｍ＋300ｍ＋320ｍ］

T：オール40秒　r：次のスタート地点までジョグ＋30秒×走った本数

8月30日（水）［400ｍ＋200ｍ＋400ｍ＋200ｍ］

T：57”，ダッシュ，59”，ダッシュ　r：200ｍジョグ＋400ｍジョグ＋200ｍジョグ

8月31日（木）［フリー］

9月1日（金）［補強（腹，背）＋ビルドアップ＋ウエイト（腕，胸）］

9月2日（土）［500ｍ×3本］

T：（300ｍ通過　45”）75”，72”，フリー　r：20分，25分

9月3日（日）［休養］

有酸素系メニュー

8月23日（水）［600m×7本］

T：（200m.lap　30”，35”，35”）　r：200〜400mジョグ

8月24日（木）［フリー]

8月25日（金）［補強（腹）＋ウエイト（腕，胸）＋ビルド1.5ｋｍ×2］

8月26日（土）［600ｍ×5本］

T：1’42”　r：600～800ｍジョグ　※東海選手権

8月27日（日）［休養］　※東海選手権

8月28日（月）［休養］

8月29日（火）［補強（腹，背）＋400ｍ×7本］

T：65”（200ｍ通過　35”）　r：〜3本目　400ｍジョグ，〜7本目　800mジョグ

8月30日（水）［600ｍ×3本＋1000m×1本］

T：1’39”／ダッシュ（600m通過　2’00）　r：3分＋600ｍジョグ

8月31日（木）［フリー］

9月1日（金）［補強（腹）＋ビルド1.5ｋｍ×2］

9月2日（土）［1000ｍ×３本］

T：3’05／3’10／ダッシュ（600ｍ通過　2’00”）　r：1200ｍジョグ

9月3日（日）[休養]