9月21日～10月8日

無酸素系メニュー

9月21日（木）［フリー］

9月22日（金）［補強（腹，背）＋ビルドアップ＋ウェイト（腕，胸）］

9月23日（土）［600m×5本]

T：1’45　r：4分＋200ｍジョグ

9月24日（日）［休養］

9月25日（月）［補強（腹，背）＋400ｍ×5本］

T：65”（35”→30”）　ｒ：200ｍジョグ＋200ｍウォーク

9月26日（火）［400ｍ×7本］

T：61”（33”→28”）　ｒ：200ｍジョグ＋200ｍウォーク

9月27日（水） [補強（腹，背）＋300ｍ×7本］

T：42”　r：5',5',5',5',7',7'

9月28日（木）［フリー］

9月29日（金）［補強（腹）＋ビルドアップ＋ウェイト（腕，胸）］

9月30日（土）［600m×7本]T：1’42”　r：3',3',5',5',7',5'

(※大垣市選手権)

10月1日（日）［休養］

10月2日（月）［動き作り＋ビルドアップ＋補強（腹，背）]

10月3日（火）［200ｍ×5本＋300ｍ]

T：28”／ダッシュ　ｒ：100ｍジョグ＋2分＋100ｍジョグ　R：2分＋１００ｍジョグ

10月4日（水）［500m×3本］T：（300m通過 45”）75”，72”，フリー　r：20’／25’

10月5日（木）［フリー］

10月6日（金）［補強（腹，背）＋ビルドアップ＋ウェイト（腕，胸）］

10月7日（土）［400m＋200m＋400m＋200m］

T：56”，ダッシュ，58”，ダッシュ　r：200mジョグ，400mジョグ，200mジョグ

10月8日（日）［休養］

有酸素系メニュー

9月21日（木）［フリー］

9月22日（金）［補強（腹，背）＋ビルドアップ＋ウェイト（腕，胸）］

9月23日（土）［補強（腹，背）＋400m×10本］

T：65”（200m通過 30”）　r：3’＋200mジョグ

9月24日（日）［休養］

9月25日（月）［補強（腹，背）＋6000m＋400m］

T：（lap）〜2000m 94"，〜4000m 92"，〜6000m 90"　r：400mジョグ

9月26日（火）［補強（腹，背）＋6000m＋400m］

T：（lap）〜2000m 94"，〜4000m 92"，〜6000m 90"　r：400mジョグ

9月27日（水）［400m×7本］

T：65”（200m通過 30"）　r：3’＋200mジョグ

9月28日（木）［フリー］

9月29日（金）［補強（腹）＋ビルドアップ＋ウェイト（腕，胸）］

9月30日（土）［補強（腹，背）600m×7本］

T：1’42”　r：400mジョグ（2’30”）＋2’

（大垣市選手権）

10月1日（日）［休養］

10月2日（月）［補強（腹，背）＋6000m＋400m］

T：（lap）〜4000m 92"，〜6000m 90"　r：400mジョグ

10月3日（火）［補強（腹，背）＋6000m＋400m］

T：（lap）90"　r：400mジョグ

10月4日（水）［400m×7本］

T：65”（200m通過 30"）　r：800mジョグ

10月5日（木）［フリー］

10月6日（金）［補強（腹，背）＋ビルドアップ＋ウェイト（腕，胸）］

10月7日（土）［補強（腹，背）＋600m×5本］

T：1’39　r：800mジョグ

10月8日（日）［休養］