4月16日〜4月29日
- 米山
- 2018年4月18日
- 読了時間: 1分
4月16日（月）
有酸素系 -- [1000ｍ×５本]
Ｔ：2’”55（400ｍ通過 65”）
ｒ：２分＋600ｍジョグ
無酸素系 -- [400ｍ×７本]
Ｔ：65”（200ｍ通過 35”）
ｒ：200mジョグ＋200mウォーク
4月17日（火）[フリー]
※悪天候の為
4月18日（水）
有酸素系 -- [1000ｍ×５本]
Ｔ：〜４本目 2’”55（400ｍ通過 65”）、５本目 ダッシュ（600m通過 2’00）
ｒ：２分＋1000ｍジョグ
無酸素系 -- [300ｍ×７本＋400ｍ]
Ｔ：45”（100ｍ通過 17”）
ｒ：３分 R：２分＋400ｍジョグ（90秒）
4月19日（木）[フリー]
4月20日（金）
有酸素系 -- [200m×15本]
Ｔ：35”
ｒ：200mジョグ（80”）
無酸素系 -- [500m×３本]
Ｔ：（300m通過 45”）75”，72”，ダッシュ
ｒ：15分、20分
4月21日（土）
有酸素系 -- [1000ｍ×５本]
Ｔ：〜４本目 2’”55（400ｍ通過 65”）、５本目 ダッシュ（600m通過 2’00）
ｒ：２分＋1000ｍジョグ
無酸素系 -- [300m×３本×３セット]
Ｔ：39”、45”、42”
ｒ：60” R：10分、15分
4月22日（日）[休養]
4月23日（月）
有酸素系 -- [1000ｍ×５本]
Ｔ：2’”55（400ｍ通過 65”）
ｒ：２分＋600ｍジョグ
無酸素系 -- [400ｍ×７本]
Ｔ：65”（200ｍ通過 35”）
ｒ：200mジョグ＋200mウォーク
4月24日（火）
有酸素系 -- [2000m×２本＋1000m＋600m]
Ｔ：(lap)80”、84”／3’05”／ダッシュ（51”）
ｒ：10分 R：５分、２分+200mジョグ（90秒）
無酸素系 -- [200m×５本×２セット]
Ｔ：28”／27”
ｒ：３分／４分 R：15分
4月25日（水）
有酸素系 -- [4000m＋2000m＋1000m]
Ｔ：（lap）88”、86”、ダッシュ
ｒ：５分、200mジョグ（90秒）
無酸素系 -- [400m×５本]
Ｔ：56”、59”、59”、57”、ダッシュ（100m通過 17”）
ｒ：３分、５分、４分、７分
4月26日（木）[フリー]
4月27日（金）
有酸素系 -- [2000m×３本]
Ｔ：（lap）80”、84”、86”（ラスト400mダッシュ）
ｒ：10分ジョグ
無酸素系 -- [ウェイト＋ビルドアップ]
4月28日（土）
有酸素系 -- [1000m×5本]
Ｔ：2’55”
ｒ：（３分、４分、５分、５分）＋200mジョグ
無酸素系 -- [200m＋220m＋240m＋260m＋280m＋300m＋320m]
Ｔ：40”
ｒ：次のスタート地点までジョグ＋走った本数×30秒
4月29日（日）[休養]
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