4月30日〜5月13日
- 米山
- 2018年4月30日
- 読了時間: 1分
4月30日（月）
[400m×７本]
Ｔ：65”（200m通過 35”）、ラスト１本 ダッシュ（100m通過 17”）
ｒ：200mジョグ＋200mウォーク（３分20秒以内）
5月1日（火）
A組 -- [400m×10本]
B組 -- [400m×７本]
Ｔ：65”（200m通過 35”）、ラスト１本 ダッシュ（100m通過 17”）
ｒ：200mジョグ＋200mウォーク（３分20秒以内）
5月2日（水）
有酸素系 -- [6000m＋600m]
Ｔ：（lap）84”／ダッシュ（300m通過 51”）
ｒ：200mジョグ（90”）
無酸素系 -- [300m×７本＋400m]
Ｔ：45”（100ｍ通過 17”）
ｒ：３分 R：２分＋400ｍジョグ（計５分以内）
5月3日（木）[フリー]※静岡国際（OB市野）
5月4日（金）
有酸素系 -- [2000m×３本]
Ｔ：（lap）80”、84”、80”（ラスト400mダッシュ）
ｒ：10分ジョグ
無酸素系 -- [400m+200m+400m+200m]
Ｔ：58”、ダッシュ、59”、ダッシュ
ｒ：200ｍジョグ、400ｍジョグ、200ｍジョグ
5月5日（土）
有酸素系 -- [1000m×５本]
Ｔ：2’50”（400m通過 65”）、ラスト１本ダッシュ（600m通過 1’45”）
ｒ：２分＋1000mジョグ（計９分以内）
無酸素系 -- [400m＋200m＋400m＋200m]
Ｔ：56”、ダッシュ、57”、ダッシュ
ｒ：200ｍジョグ、400ｍジョグ、200ｍジョグ
5月6日（日）[休養]
5月7日（月）
有酸素系 -- [1000m×５本]
Ｔ：2’50”（400m通過 65”）、ラスト１本ダッシュ（600m通過 1’45”）
ｒ：２分＋1000mジョグ（計９分以内）
無酸素系 -- [（200m＋220m＋240m＋260m＋280m＋300m）＋400m]
Ｔ：40"、ラスト400mダッシュ
ｒ：次のスタート地点までジョグ＋走った本数×30秒
Ｒ：２分＋400ｍジョグ（計５分以内）
5月8日（火）
A組 -- [400m×７本]
B組 -- [400m×５本]
Ｔ：65”（200m通過 30”）、ラスト１本 ダッシュ（100m通過 17”）
ｒ：200mジョグ＋200mウォーク（３分20秒以内）
5月9日（水）
800ｍ組 -- [200ｍ×５本]
Ｔ：30”（100m通過 16”）
ｒ：５分
1500ｍ組 -- [4000ｍ＋1000ｍ]
Ｔ：(lap)90”／ダッシュ（400m通過 1’10”，600m通過 1’40”）
ｒ：200ｍジョグ
3000ｍSC組 -- [2000ｍ×２本]
Ｔ：(lap)88”／90”、90”、80”、76”、76”
ｒ：５分
5月10日（木）[補強+ビルドアップ]
5月11日（金）※東海インカレ
5月12日（土）※東海インカレ
5月13日（日）※東海インカレ
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