5月14日～5月27日

5月14日（月）［フリー］

5月15日（火）

Ａ組 -- ［400ｍ×7本］

Ｂ組 -- ［400ｍ×10本］

Ｔ：65”（200m通過　35”）、ラスト１本　ダッシュ（100m通過 17”）

ｒ：200mジョグ＋200mウォーク（３分20秒以内）

5月16日（水）

無酸素組 -- [500m×3本］

Ｔ：（300m通過 45”）75”，72”，ダッシュ

ｒ：15分、20分

有酸素組 -- ［1000ｍ×3本］

Ｔ：2’45”（400m通過 62”）

ｒ：２分＋1000mジョグ

5月17日（木） [フリー]

5月18日（金）

無酸素組 -- ［動き作り＋200ｍ×5本］

Ｔ：30”（100m通過 16”）

ｒ：3分

有酸素組 -- ［動き作り＋ビルドアップ］

5月19日（土） 1000ｍＴ.Ｔ.

※中京大記録会

5月20日（日） [オフ]

5月21日（月）

無酸素組 -- [300m×5本×2セット］

Ｔ：45”（200ｍ通過 17”）

ｒ：3分　Ｒ：15分

有酸素組 -- ［600ｍ×5本］

Ｔ：2本目まで1’42”、4本目まで1’39”、5本目ダッシュ（300ｍ通過 51”）

ｒ：600ｍジョグ

5月22日（火）

Ａ組 -- ［400ｍ×10本］

Ｂ組 -- ［400ｍ×7本］

Ｔ：65”（200m通過　35”）、ラスト１本　ダッシュ（100m通過 17”）

ｒ：200mジョグ＋200mウォーク（３分20秒以内）

5月23日（水）

無酸素組 -- [200m＋220m＋240m＋260m＋280m＋280ｍ＋300m＋320ｍ]

Ｔ：オール40”

ｒ：次のスタート地点までジョグ＋走った本数×30秒

有酸素組 -- ［1000ｍ×5本］

Ｔ：2’50”（400m通過 65”）

ｒ：２分＋1000mジョグ

5月24日（木） [フリー]

5月25日（金）

無酸素組 -- [200m＋220m＋240m＋260m＋280m＋300m＋320ｍ]

Ｔ：オール40”

ｒ：次のスタート地点までジョグ＋走った本数×30秒

有酸素組 -- ［動き作り＋8000ｍ］

Ｔ：～2000ｍ ８８”,～4000ｍ 86”～6000ｍ 84”,82”,82”,80”,80”,76”

5月26日（土）

無酸素組 -- --［300m×３本×３セット］

T：39”，45”，42”

r：90”　 R：10分，15分

有酸素組 -- ［1000ｍ×5本］

Ｔ：2’50”（400m通過 65”）

ｒ：２分＋1000mジョグ

5月27日（日） [オフ]

女子メニュー

5月14日（月） [フリー]

5月15日（火） [200ｍ×5本]

Ｔ：30”　ｒ：フリー

5月16日（水） [600m×2本]

Ｔ：1’46”　ｒ：30分

5月17日（木） [フリー]

5月18日（金） [調整]

5月19日（土）※中京大記録会

5月20日（日） [オフ]

5月21日（月） [300m×3本×2セット]

Ｔ：54”　ｒ：15’

5月22日（火） [200ｍ×6本]

Ｔ：30”　ｒ：フリー

5月23日（水） [体育館　補強＋動き作り]

5月24日（木） [フリー]

5月25日（金） [1000ｍ×4本]

Ｔ：キロ3’40”　ｒ：６分

5月26日（土） [200ｍ×12本]

Ｔ：40”、40”、40”、35”、40”、40”、40”、35”、40”、40”、40”、フリー

ｒ：200ｍジョグ

5月27日（日） [オフ]