７月９日〜７月22日

有酸素組

7月9日（月）［1000m×5］

T：2'44（400m通過 64"）

r： 2’+1000ジョグ、3’＋1000mジョグ、4’＋1000mジョグ、5’＋1000mジョグ

7月10日（火）［1000m×5］

T：2'45( 200m通過 63")

r： 5'+200mジョグ

7月11日（水）［400m×4本×2セット］

T：65"

r：200mジョグ

R：１時間

7月12日（木）［フリー］

7月13日（金）［200m＋400m×2本＋600m×3本］

T：29"、60”、62”、1’36”、1’39”、ダッシュ（200m通過　34”）

r：1’、3’、5’、7’、5’

7月14日（土）［1000m×3本］

T：2'42"(400m通過 62")

r：10+1000mジョグ

7月15日（日）［休養］

7月16日（月）［200m＋400m×2本＋600m×3本］

T：29"、60”、62”、1’36”、1’39”、ダッシュ（200m通過 34”）

r：1’、3’、5’、7’、5’

7月17日（火）［1000m×3本］

T：〜2本目まで　2’40"(400m通過 62")、ダッシュ（400m通過 70”）

r：15'＋600mジョグ、30’＋1000mジョグ

7月18日（水）［ビルドアップ］

7月19日（木）［フリー］

7月20日（金）［ビルドアップ］

7月21日（土）［600m×2本+400m］

T：1'30"／57"

r：1分+1000mジョグ／2分+400mジョグ

※京産大記録会

7月22日（日）［休養］

無酸素組

7月9日(月)［300m×7＋400m］

T:45”（100ｍ通過　17”）,ダッシュ（100ｍ通過　17”）

r:3分 セット間200mジョグ＋200mウォーク 7月10日(火)［400m×7本］

T:65“（200ｍ通過　35”）

r:200mジョグ＋200mウォーク 7月11日(水)［200m＋220m＋240m＋260m＋280m＋300m＋320m］

T:オール40秒 r:次のスタートまでジョグ＋本数×30秒 7月12日(木)［フリー］ 7月13日(金)［600m×2本＋400m×2m＋400m］ T:1’39“,1‘36”,65”（200ｍ通過　35”）,ダッシュ（100ｍ通過　17”） r:600mの間は3分 あとは200mジョグ＋200mウォーク 7月14日(土)［400m＋200m＋400m＋200m］ T:57“,ダッシュ,57、ダッシュ r:200mジョグ＋400mジョグ＋200mジョグ 7月15日(日)［休養］ 7月16日(月)［補強＋ビルドアップ］ 7月17日(火)［400m×7本］

T:65“（200ｍ通過　35”）ダッシュ（100ｍ通過　17”）

r:200mジョグ＋200mウォーク 7月18日(水)［500m×3本］

T:75“,72”,70“(300m通過45”ラスト200m通過30“ ）

r:15分、20分 7月19日(木)［フリー］ 7月20日(金)［動き作り＋ビルドアップ］ 7月21日(土) ※京産大記録会 7月22日(日)［休養］